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雑誌編集者として働いていた頃、私がよくお世話になっていたのは「冷えピタ」と、グリコが販売していた『GABA』というチョコレートでした。当時は缶のパッケージで販売されていました。
参照元：楽天
最初は気休め程度だろうと思いつつ購入しましたが、ストレス緩和に効果があり、リピートしていました。
それから時間が経ち、いつの間にか『GABA』の購入をやめてしまいましたが、ある時テレビのCMで「GABAの効果で睡眠の質を向上させる」という文言を耳にし、「まだ販売されていたのか」と思いました。
実は、私は『GABA』をただの製品名だと思っていました。
GABAとは
γ-アミノ酪酸（ガンマ-アミノらくさん、gamma-Aminobutyric acid）または4-アミノ酪酸（IUPAC名：4-aminobutanoic acid）という物質です。これはアミノ酸の一種で、主に抑制性の神経伝達物質として機能します。アミノ酪酸には、α-、β-、γ-の3種類の構造異性体が存在し、γ-アミノ酪酸はその中の一つです。英語名のγ(gamma)-aminobutyric acidの頭文字を取った略称がGABA（ギャバ）で、これが一般的に広く用いられています。
γ-アミノ酪酸 – Wikipedia
なるほど、わからん。もうちょっと調べてみます。
GABAが多く含まれる食品
野菜（トマトやケール、パプリカなど）、果物（メロンやブドウ、バナナなど）、乳酸菌発酵製品（漬物やヨーグルトなど）があります。
これらの食品を経口摂取することで、血圧のコントロールやストレス、睡眠問題などの健康効果が得られることが分かっています。
GABAが不足するとどうなるか
GABAは通常体内で十分に生成されていますが、疲労や強いストレスにさらされると、それを緩和するために大量に消耗し、不足することがあります。
GABAが不足すると、興奮性の神経伝達物質が過剰に分泌され、リラックスできずに緊張状態が続くことになります。
つまり、ストレスによって消費されたGABAを補うことが必要です。
GABAを摂取すると眠くなる？
CMでは「睡眠の質を向上させる」と言われていますが、GABAの機能は睡眠の質を高めることにあり、眠気を誘う心配はありません。
つまり、GABAは眠りを誘うのではなく眠りの質を上げる！
GABAの禁忌
GABAの禁忌には以下のようなものがあります。
チェック
急性閉塞隅角緑内障の患者（眼圧が上昇し、症状を悪化させる可能性があります）。
重症筋無力症の患者（筋弛緩作用により症状が悪化する恐れがあります）
成分に対し過敏症の既往歴のある患者
GABAはイライラに効く？
GABAはノルアドレナリンの分泌を抑制し、副交感神経を優位に働かせることで、興奮やイライラ感を抑え、穏やかな精神状態へと導きます。
ノルアドレナリンは、交感神経末端や副腎髄質から分泌されるホルモンの一つで、不安や恐怖などのストレスに直面した際に、自己防衛のために瞬発的な力を発揮します。
つまり、イライラに効くと言えるでしょう！
GABAを摂取できる商品
主にサプリメントタイプが多いようですが、ドリンクタイプや冒頭に書いたチョコレートタイプもあり、気軽に摂りやすいと思います。良さそうだなって思うものを何点かピックアップしてみました。
チョコレートタイプ
チョコレートタイプは次のようなメリットがあります。
- 気軽に摂りやすい
- 錠剤などに抵抗がある人でも安心
- 甘みを摂ることでの満足感も味わえる
江崎グリコ GABA ギャバ
仕事や勉強などによる一時的な心理的ストレスの軽減に。力強く風味豊かなカカオの味が楽しめる、小さな一口サイズのチョコレートで、ファスナー付きのパウチ包装になっているため、持ち運びにも便利です。
10ｇあたりGABA28mg配合
江崎グリコ GABA ギャバ フォースリープ
睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）を高めることに特化して、3粒あたりGABAを100㎎配合しています。ゆったりとした気持ちになれる、まろやかなミルク味のチョコレートと甘さひかえめのビター味です。
寝付きが悪かったり、眠りが浅い人で「睡眠導入剤を使うほどじゃないんだよなぁ…」という方や、翌朝のスッキリ目覚めたいという人には良いかもしれません。
3粒12.5ｇあたりGABA100mg配合
サプリタイプ
しっかりGABAを摂るなら、サプリタイプがオススメです。
- 一緒に摂ると効果的なものも配合されている
- 習慣的に摂りやすい
- 一回の服用で効果が大きい
DHC ギャバ
知名度と取扱店舗の多いDHCも、もちろんGABAの商品をリリースしてます！
一日摂取目安量あたり200mgのギャバを配合。
さらにカルシウムや亜鉛などのミネラル類をプラスてあります。
ストレス社会でがんばる方のポジティブな毎日をサポートします。
1カプセルあたりGABA100mg配合
機能性表示食品 グッドナイト27000+
夜寝る前に摂るタイプのサプリです。
２種の機能性関与成分「L-テアニン」、「GABA」が含まれています。
- L-テアニン
- お茶に含まれるアミノ酸の一種で旨味成分とも言われ、高級なお茶や新茶に多く含まれています。もっとも有名な効果として「睡眠の質の向上」があり、その他、リラックス効果、冷え性の改善、更年期障害の改善、目覚めの快適さ、ストレスの解消、集中力を高める、血圧を低下させる作用などがあります。
L-テアニンで夜間の良質な睡眠（起床時の疲労感や眠気を軽減）をサポート、GABAで仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和。
ほかにも、７種類のリフレッシュサポート成分（ラクティウム、グリシン、トリプトファン、ラフマ、カモミール、ビタミンB群、パルキサン）をしっかり配合。
２種の機能性関与成分と７種のリフレッシュ成分が、毎日の休息をしっかりサポートします。
主要成分の配合量は1袋あたり
L-テアニン 6000mg、ラクティウム 2700mg、GABA 840mg、グリシン 7380mg、
カモミール 2700mg、トリプトファン 3060mg、ラフマ 1800mg、ビタミンB群 1611mg、パルキサン 900mg
3カプセルあたりL-テアニン200ｍｇ、GABA28mg配合
ドリンクタイプ
サラッと飲めるドリンクタイプも、現在のライフスタイルにサラッと溶け込みやすいかと思います。
コカ・コーラ チルアウト
微炭酸でフルーティな味わいで飲みやすく、仕事の合間やおやすみ前、サウナの後などにピッタリのドリンクです。
GABA、L-テアニン、ヘンプシードエキス、ホップエキスの4つのリラクゼーションサポート成分を配合。GABAは野菜や果物に多く含まれるアミノ酸の⼀種で、植物由来の原料と乳酸菌由来のGABAを使⽤しています。
また、お茶にも含まれるテアニンを配合しており、あなたのリラクゼーションタイムをサポートしてくれます。
自然派志向の方にもうれしい保存料不使用・着色料不使用・ノンカフェインです。
1缶（250ml）あたりL-テアニン200ｍｇ、GABA約46mg配合
カロリー0・糖質0の『チルアウトゼログラビティ』と寝る前に飲んで効果を発揮することに特化した『チルアウトスリープショット』もあり、全3種類のラインナップです。
チルアウト 販売中止」という検索ワードについて
「チルアウト」単語を検索しようとすると、続く言葉として「販売中止」や「販売中止 なぜ」という言葉が出てきますが、個々で紹介しているドリンクは問題なく販売しています。
こういった言葉が検索されているのには以下が原因であると考えられます。
- 通常より3倍の売れ行きで、店舗などへの入荷が間に合っていない
- 誤解したブログ記事による虚偽の情報
- 同名の「チルアウト」という製品から指定薬物が検出された
なので、コカ・コーラさんの「CHILL OUT」は販売中止にはなっていないし、危険ではありません。
※③の厚生労働省の資料はこちら
荒畑園 GABAの緑茶
ストレスと高血圧が気になる方の中で、サプリやエナジードリンクにちょっと抵抗がある方には緑茶タイプはどうでしょうか？
甘藷、サトウキビ、トウモロコシ、馬鈴薯から抽出したGABAに、お茶のカテキン、ビタミンCもたっぷり含まれているので、日常のちょっとしたサポートにおすすめです。
緑茶なので、家族で安心して飲めますね。
ただし、カフェインが入っているので寝る前は避けたほうが良いと思います。
まとめ
調べていく中で、わかったポイントは
- GABAは体内で生成されている
- ストレスでGABAが不足してしまう
- これを補うことで、ストレスが軽減する
ということ。
GABAを摂ること自体も、極端に注意しなければならない禁忌事項も少ないので気軽にライフスタイルに溶け込みそうですね。
