【コンビニ・外食OK】自律神経を整える食品選び

自律神経：「チルアウト」のキー

自律神経は、私たちが「チルアウト」した状態で過ごすために不可欠な神経システムです。

このシステムは、活動的な交感神経とリラックスを促す副交感神経の2つの部分から構成されています。

交感神経が優位になると、私たちは活動的になります。一方、副交感神経が優位になるとリラックス状態に入ります。

この二つの神経がバランス良く機能することで、呼吸、心拍、体温の調節などが自然に行われ、このバランスが適切であれば、私たちはストレスフリーで健康的な日々を送ることができます。

しかし、ストレス、不眠、乱れた食生活などが原因で自律神経のバランスが崩れると、様々な問題が発生します。これには以下のような身体的および精神的症状が含まれます。

頭痛がしてイライラしたっていう経験のある方もけっこう多いんじゃないでしょうか？

自律神経のバランスを取り戻し、ストレスフリーな生活を送るためには、以下の食生活のポイントが効果的です。

自律神経の健康をサポートするために、特定の栄養素と食品を積極的に取り入れましょう。これには以下のようなものがあります。

日常生活の中で、栄養の偏りが気になるけどコンビニや外食を利用することが多い方も居ると思います。

私自身、外回りが多くて時間がないときは、ついついおにぎり2個とお茶の組み合わせとか、惣菜パンとコーヒーだけで済ませたりした経験もありました…。

そんな昔の私みたいなリズムの方でも、ちょっと工夫すれば、自律神経の健康を維持することが可能です。

コンビニなら幕の内弁当、飲食店なら定食を注文するようにしたり、食後にヨーグルトをプラスすることで、体調も精神面も変わってきます。

摂るタイミングによっては集中力の向上やリラックス効果のある、カフェイン、アルコールも過剰摂取は禁物です。
これらに加えて、トランス脂肪酸などは自律神経に負担をかける成分と言われています。

特にトランス脂肪酸は昨今ではおすすめされない食品として有名になってきていますよね。

エナジードリンク・コーヒー・玉露・煎茶・紅茶・抹茶などカフェインは、神経を興奮させる働きがあります。
過剰に摂取すると、興奮・めまい・不安・心拍数の増加・不眠の原因になるので、控えたほうがよいでしょう。

アルコールを含む食品（日本酒・ビール・ワイン・梅酒など）は、一時的に副交感神経を活発にして身体をリラックスさせ、寝つきをよくするはたらきもあります。

しかし、寝る1～6時間前に飲んだアルコールは、少量でも夜中に覚醒させる作用が確認されています。睡眠不足は、疲れがたまり自律神経の乱れにつながるため、アルコールは控えたほうがよいでしょう。

マーガリン・ショートニング・ファットスプレッドなどトランス脂肪酸は、人工的につくられた脂肪酸であり、健康への悪影響が叫ばれています。

世界保健機構（WHO）は「2025年までにトランス脂肪酸の摂取をゼロにする」という目標を掲げているほどです。
トランス脂肪酸の摂取は、精神面への悪影響が明らかになっているため、摂取は控えましょう。

自律神経の乱れは、季節の変わり目や環境の変化・ストレス・不規則な食生活により生じます。

自律神経は自分でコントロールできませんが、生活のコントロールはできます。
毎日、できる限り規則正しい生活を送り、３度の食事でバランスよく栄養補給をすれば、自律神経は整うはずです。

不調に負けない身体の土台をつくり、イキイキした毎日を目指しましょう。